наверх
Корзина (0) 0 руб. Оформить заказ
Ваш город: Краснодар
Ваш город - Краснодар?
Да Выбрать другой город
От выбранного города зависит наличие, цена и способы доставки товаров
+7 (918) 219-57-42
ПЕРЕЗВОНИТЬ
Ваше имя: 
Ваш телефон: 
В какое время: 
Каталог

Бесплатные консультации по питанию и тренировкам от профессионалов.

Здравствуйте, любители спорта и здорового образа жизни! Мы добрались до реализации еще одной бонусной услуги, для наших посетителей.

Теперь у вас есть возможность получить профессиональную консультацию по питанию и тренировкам, Вам предоставят персональные рекомендации абослютно бесплатно.

Консультации будут оказываться в формате "Вопрос - ответ", которые будут публиковаться в списке чуть ниже. Посмотрите его, вероятно мы уже ответили на вопрос, который Вас интересует.

Кто будет оказывать консультацию?

Отвечать на Ваши вопросы будет Дмитрий Яковина:

  • Знаменитый журналист, внес большой вклад в популяризацию здорового образа жизни
  • Cоздатель электронного журнала Pro-StatusProject.com
  • Гл. редактор журнала "Железный мир" до 2015г.

После отправки вопроса ожидайте уведомления об ответе на указанный Вам электронный ящик.

Хочу получить подробную консультацию профессионала

на него вам придет оповещение об ответе

Задать вопрос
Сергей 17.07.2017 11:01:10
Вопрос по суставам и связкам
Испытываю сильные боли в пальцах левой кисти после нагрузки,фаланги. Пью хондропротекторы, мсм, не помогает ничего. Что можете посоветовать?
Дмитрий Яковина 17.07.2017 16:59:31
Ответ на вопрос
Доброго дня. Эффективность хондропротекторов невелика и часто они не эффективны совсем. Советую вам пропить противовоспалительные препараты. Начать с дексаметазона 1 мг раз в сутки на 10 дней. Этого уже может хватить
Александр 07.07.2017 20:48:57
Протеин
Спасибо вам. Вы классный специалист. То пишут такую всячину про протеин
Дмитрий Яковина Спасибо за вопрос :-)
Ожидайте. Скоро вы получите ответ на свой вопрос.
Александр 07.07.2017 18:07:43
Протеин
Скажите что это за протеин? И какого он качества. Performance whey optimum nutrition
Дмитрий Яковина 08.07.2017 00:57:30
Ответ на вопрос
Это сывороточный протеин высокого качества от крупнейшего производителя в США
Александр 07.07.2017 17:49:45
Протеин
Скажите протеин вреден? Он садит почки печень?
Дмитрий Яковина 07.07.2017 20:28:04
Ответ на вопрос
Добрый день. Протеин это неотъемлемый компонет пищи любого человека, независимо от его формы. Либо в виде натуральных продуктов (молоко, сыр, творог, мясо, рыба, птица, яйца),либо полученных из них порошковых концентратов, которые продаются в магазине спортивного питания. Большой разницы между порошком и натуральными продуктами нет, и то и другое полностью безопасно в упоптреблении. Несколько обзорных статей показывают, что не существует контролируемых научных доказательств того, что указывает на то, что увеличение потребления белка создает какие-либо риски для здоровья у здоровых, тренирующихся атлетов.

Позиции озвучиваемые авторитетными международными и государственными институтами/ регулирующими органами, также свидетельствуют в пользу того, что опасения за личное здоровье, вторичны по отношению к употреблению повышенного кол-ва белка и являются необоснованными.

Cерия контролируемых исследований, охватывающих периоды до одного года, в течение которого потреблялось до 2.5-3.3 гр/кг/сут белка у здоровых людей, выполняющих силовые тренировки последовательно показывают, что увеличение потребления белка не оказывают вредного влияния на уровень липидов в крови или почечных маркеров и функции печени.
Одег 30.06.2017 19:32:11
Рельеф
Добрый день!!! Мне 40, рост 174, вес 77. Занимаюсь 1,5 года непрерывно. Хотел бы убрать жир внизу живота и приобрести рельеф. Подскажите спортивные добавки, сколько длится курс и напишите пожалуйста программу. Спасибо!!!!
Дмитрий Яковина 01.07.2017 00:14:03
Ответ на вопрос
Доброго вечера. Чтобы убрать жир внизу живота, вам придется заставить организм получать энергию из своих собственных резервов. Для этого надо ограничить количество энергии поступаемой из пищи. В первую очередь это касается углеводов и жира. Их количество придется существенно уменьшить. Основу рациона должна будет составлять белковая пища, в том числе из спортивного питания, к примеру протеин (1-2 порции ежедневно). Если вы планируете придерживаться жесткой диеты, а это не более 100 грамм углеводов в рационе, то это может негативно сказаться на вашей повседневной двигательной активности. Что в свою очередь сделает диету менее результативной. То есть, при малом числе углеводов у вас пропадет желание полноценно выкладываться в зале, а вне его совершать лишние телодвижения. Чтобы такого не происходило, обычно принимают жиросжигатели. Они подстегивают энергетику, приводят в тонус и ускоряют метаболизм. Одним из самых популярных жиросжигателей является Lipo-6. Принимать его в дозах, указанных в инструкции утром перед завтраком и днем (если в это время проводится тренировка, то один из приёмов должен быть перед ней). Но не принимать в вечернее время, так как это может нарушить засыпание. Курс приёма может представлять собой двухнедельный ежедневный приём после чего следует неделя отдыха и заново. Жиросжигатели принимают только в период диеты и, как правило, жёсткой. Без диеты принимать не имеет смысла.
Павел 29.06.2017 18:53:05
Жиросжигание
Дмитрий,здравствуйте! Интересует ваше мнение по поводу оптимального соотношения БЖУ на сушке,цель снизить процент подеожного жира в организме. Спасибо.
Дмитрий Яковина 30.06.2017 01:36:49
Ответ на вопрос
Добрый день. Никаких оптимальных пропорций не существует в принципе, так как на диете две величины более менее постоянн количество белка и жира), а одна величина (углеводы) всегда разная. Причем разная как для разных людей (поскольку у всех индивидуальный базальный метаболизм и уровень повседневной физической активности), так и для одного и того же человека (в начале диеты одно количество углеводов, в конце уже другое)
Для белка установлены нормы при низкокалорийной диете и занятиях спортом: не ниже 2,2-3 гр на кг массы тела.
Для жира не ниже 0,5 гр на кг массы тела (жир нам нужен не только как источник энергии, но и как источник жирных кислот, которые входят в состав тканей организма и активно участвуют в метаболизме)
Углеводы, как я уже говорил, очень индивидуально. Цифры обычно начинаются от 2,5 гр на кг и снижаются до 0,5 гр на кг. Понижение происходит постепенно, например, на 0,5 гр на кг в две недели. То есть, первые 2 недели диеты мы придерживаемся 2,5 гр/кг, 3-4 неделя 2 гр/кг, 5-6 неделя 1,5 гр/кг. До достижения необходимого результата. Возможны даже случаи полного исключения углеводов из рациона.
При этом надо понимать, что добавление жира в рацион увеличивает его калорийность и снижает степень энергодефицита. А повышение количества белков на этом не сказывается, так как белок преобразуется в энергию в очень малых количествах
Ника 29.06.2017 06:24:16
Голодание
Здравствуйте, Дмитрий. Как Вы относитесь к периодическому голоданию? Бывает сложно соблюдать режим правильного питания из-за работы, поэтому хочу ввести раз в неделю голодный день, чтобы компенсировать избыток энергии за неделю и не выйти за рамки . В спорте вообще имеет место быть голодание или я потеряю мышц больше, чем жира??
Спасибо
Дмитрий Яковина 29.06.2017 23:00:26
Ответ на вопрос
Добрый день. Периодическое голодание на самом деле распространено в спорте. Концепцию длителельных периодов без употребления пищи в течении дня активно пропогандирует Ори Хофмеклер. У него очень много последователей, особенно в среде кроссфитеров и это уже говорит, что кому то такая схема питания эффективна. Не обязательно придерживаться его варианта в оригинале, то есть не питаться большую часть времени в сутках. Можно это и упростить. Например,чтобы начать худеть более эффективно,достаточно будет пропускать завтрак.

Как это работает? Очень просто. Единственным условием для похудения является создание дефицита энергии. Чем выше степень дефицита, тем сильнее похудение. Самый действенный способ создать дефицит это меньше есть. К сожалению это не так просто. Повышенный аппетит активно препятсвует этому, побуждая нас к приему пищи, часто не самой низкокалорийной, а порой аппетит на диете переходит в состояние фобии, еще до того как мы достигаем желаемого результата (Еда снится по ночам).У некоторых есть свои способы противостоять этому. И одним из таких является пропуск утреннего приема пищи. Вопреки рекомендациям диетологов завтракать как можно более полноценно, чтобы дескать обеспечить себя энергией в начале дня, пропуск завтрака для многих будет удачным решением снизить общее количество поступаемой в организм энергии. Как показывает ряд исследований, нет никаких оснований утверждать, что если вы не позавтракали, то потом обязательно компенсируете недополученную энергию в течение дня за счёт других приёмов пищи, не говоря уже про то, что съедите даже больше чем обычно. Никаких физиологических предпосылок для подобной компенсации не выявлено. Для большинства людей изменения в чувствах голода, насыщения от пищи после длительного воздержания от еды (от ужина до следующего приёма)не выходят за рамки необычных. Пропуск завтрака банально приводит к тому, что вы питаетесь дальше в течение дня, как будто этот завтрак был. Но при этом общая энергетическая емкость дневного рациона будет меньше. Это совсем не означает, что обязательно с утра именно голодать. Завтрак может быть совсем легким, содержащим минимум БЖУ, или вообще состоять из одних белков. (Калории из белка не равны калориям из жира и углеводов, лишь малая часть белка поступающего с пищей способна преобразовываться в энергию). Главное тут то, что:

- калорийный завтрак не снижает аппетит в течение дня
- низкокалорийный завтрак или его отсуствие не приводят к повышенному аппетиту и увеличенному потреблению пищи в дальнейшем.

Конечно не всем это подходит, кто то не может себя хорошо чувствовать не позавтракав полноценно. Но если вы один из тех, кто с утра не любит садиться за стол, то прислушиваться к рекомендациям "завтракать как король" не стоит. Они ничем не обоснованы.
Что касается возможных потерь мышечной массы, то множественные исследования, в т.ч на бодибилдерах, не выявили повышенного распада мышечных белков при диете, когда ежедневно мы питаемся только треть времени суток, а 2/3 голодаем. Главное за остаашуюся 1/3 набирать необходимый набор белков.
Олег 21.06.2017 15:57:48
Новичок
Здравствуйте Дмитрий подскажите пожалуйста. Какой протеин приобрести. Только начинаю заниматься. Нужна помощь.
Дмитрий Яковина 21.06.2017 16:06:49
Ответ на вопрос
Доброго дня. Выбор конкретного протеина не скажется на вашем прогрессе. Главная задача приобретаемого продукта это обеспечить организм дополнительным белком высокого качества. Для этого вы можете приобрести любой доступный по цене протеин, включая отечественного производста. По происхождению он может быть либо сывороточным, либо молочным, либо соевым, а может быть смесью того другого и третьего (комплексный). Комплексный даже лучше будет. Вы можете и сами смешивать два вида протеина за раз, если приобретете разные. Употреблять его нужно 1-2 раза в день по одной порции, размер которой указан на упаковке. Как правило, это 20-25 грамм белка за приём. Превышать дозировку особого смысла нет.
Олег 21.06.2017 15:54:55
Новичок
Здравствуйте Дмитрий подскажите пожалуйста. Какой протеин приобрести. Только начинаю заниматься. Нужна помощь.
Дмитрий Яковина Спасибо за вопрос :-)
Ожидайте. Скоро вы получите ответ на свой вопрос.
Нина 10.06.2017 15:29:14
Пост
Подскажите пожалуйста, Дмитрий, соблюдала пост и в качестве источника белка употребляла только тофу и соевый протеин. Тренировки проводила в прежнем объёме. Пост длился 4 недели. Как много мышц я потеряла и насколько это вообще опасно для мышечной массы? Заранее благодарю за ответ.
Дмитрий Яковина 10.06.2017 15:45:36
Ответ на вопрос
Доброго дня. Соевый белок единственный из всех растительных, чей аминокислотный состав максимально схож с животными протеинами. То есть он обладает высокой биологической ценностью и способен в полном объеме обеспечить наши потребности в белке. Главное употреблять его в достаточном количестве. Причем соевый белок в продуктах спортивного питания (протеиновые коктейли, батончики) усваивается значительно легче, чем из натуральных продуктов (тофу), поскольку проходит специальную обработку, в ходе которой удаляются компоненты ухудшающие пищеварение. Так что, при достаточном количестве белка в рационе, полученного из сои, мышцы вы потерять не должны были.
Алексей 02.06.2017 13:47:00
Вопрос
Посоветуйте пожалуйста какое сочетание спорт питания подойдет, планирую протеин, ВСАА и креатин. Пробую в первый раз. Телосложение плотное, хочется немного согнать вес и нарастить мышечную массу. Что посоветуете.
Дмитрий Яковина 02.06.2017 16:59:27
Ответ на вопрос
Доброго дня. Набор мышечной массы и сгонка веса это разнонаправленные процессы, то есть одновременно они происходить не могут. Если вам нужно нарастить мышечную массу, то питаться надо так, чтобы получать небольшой излишек энергии из пищи (обеспечение тела белком это само собой разумеется, в пределах 1,5-2 грамма на кг массы тела в день, при похудении 2-2,3 грамма на кг). А для сброса веса за счет жира, нам надо недополучать необходимую энергию из пищи, чтобы возник дефицит. По этой причине набор массы и сброс веса происходят поэтапно. На этапе набора массы будут полезны протеин и креатин, при сбросе жира -протеин, всаа, креатин. Независимо от этапа пользу принесет прием незаменимых жирных кислот Омега 3.
Анна 29.05.2017 14:47:23
Можно принимать их вместе?
GEON L-carnitine ideal style и LIPO-6 BLACK hers ULTRA CONCENTRATE, можно ли принимать их вместе?
Дмитрий Яковина 29.05.2017 15:22:33
Ответ на вопрос
Доброго дня. Принимать совместно можно, безусловно. Но есть такой нюанс : л-карнитин не усваивается клетками, если его принимать натощак. А жиросжигатели, наприимер Lipo-6, принимать надо натощак, до приема пищи или перед тренировкой. Л-карнитин же надо принимать только с углеводами, причем их должно быть не мало.
Александр 23.05.2017 10:08:40
Гликолиз - Ионы водорода и Ионы Кальция!
Дмитрий, здравствуйте! Расскажите пожалуйста, об ионах водорода и ионах кальция при гликолизе! Как это влияет на организм и мышечный рост? Спасибо.
Дмитрий Яковина Спасибо за вопрос :-)
Ожидайте. Скоро вы получите ответ на свой вопрос.
Виктор 20.05.2017 01:17:21
Гидролизат
Добрый . Недавно приобрёл протеин esm iso whey. Вкус отличный. В составе содержится гидролизат и концентрат . Подскажите , имеет ли значение количество гидролизата. Может стоит протеин купить дороже , чтобы там был один гидролизат ?
Дмитрий Яковина 10.06.2017 16:01:14
Ответ на вопрос
Доброго дня, если вам интересно влияет ли это соотношение на мышечный рост, то не влияет. Ни в большую, не в меньшую сторону. Гидролизат имеет преимущество в быстроте усвоения и в том, что процесс его расщепления до аминокислот значительно облегчён, что очень важно для людей нарушением деятельности желудочно ктшечного тракта.
Юлия 20.05.2017 00:09:15
Комплект -АнтиЖир
Подскажите пожалуйста, купила комплект "АнтиЖир", хотелось бы узнаться как правильно принимать все! Заранее, большое спасибо!
Дмитрий Яковина 20.05.2017 00:41:11
Ответ на вопрос
Юлия, я ответил на ваш вопрос несколько дней назад. Посмотрите ответ на этой странице чуть ниже
петр 17.05.2017 10:52:11
трибулус и сыпь на коже
добрый день! купил по акции в бодипит трибулус от фирмы фитмакс , пью 2 капсулы в день дозировка смешная. На пятый день чувствую подьем мужского настроения, препарат очень рабочий. после приема трибулуса всегда появляется сыпь на коже , даже при маленьких дозировках. Что можете подсказать ? реально продукт очень рабочий , но как быть с этой проблемой ? заранее спасибо!
Дмитрий Яковина 17.05.2017 17:43:17
Ответ на вопрос
Доброго дня.Никогда не встречал подобной проблемы при приеме трибулуса,но если она возникла, то скорее всего это аллергическая реакция. Вам придется либо вообще отказаться от приема трибулуса либо попробовать совместить его прием с антигистаминными препаратами, снижающими аллергическую реакцию.
Юлия 16.05.2017 20:42:20
Комплект -АнтиЖир
Подскажите пожалуйста, купила комплект "АнтиЖир", хотелось бы узнаться как правильно принимать все! Заранее, большое спасибо!
Дмитрий Яковина 17.05.2017 17:40:01
Ответ на вопрос
Доброго дня. Данные продукты позволяют соблюдать диету, направленную на сжигание жира, но сами по себе жиросжигателями не являются.
ВСАА по 7 грамм вместе с пищей два раза в день (запивая водой или чаем) и один раз во время тренировки в виде напитка.
Протеин по 40 грамм один-два раза в день как самостоятельный прием пищи в любое время суток, в тренировочный день после тренировки. Разводить в чистой воде согласно инструкции.
Л-карритин по 10 мл за 30 минут до кардионагрузки. В другое время не обязательно.
Антон 15.05.2017 19:41:39
Можно ли принимать жиросжигатель при голодании?
Я практикую лечебное голодание и хотел бы узнать, можно ли принимать жиросжигатель во время голода?
Дмитрий Яковина 16.05.2017 23:04:55
Ответ на вопрос
Доброго дня. Не только можно, но и нужно. Задача жиросжигателей улучшить способности организма извлекать энергию из жировых депо при недостаточном питании. Голод это крайняя форма недостаточного питания. Жиросжигатели позволят лучше переносить голод, экономить белковые структуры при голодании и подавлять аппетит.
Иван 11.05.2017 22:51:49
Вопрос по фармакологии
Подскажите пожалуйста , какие препараты нельзя употреблять , если повышен Пролактин . Повышенный гормон с рождения.
Дмитрий Яковина 11.05.2017 23:06:49
Ответ на вопрос
Доброго вечера. Вообще на вопросы по фармакологии тут не отвечают. Но в первый и последний раз. Наибольший риск будет при приеме эфиров нандролона и тренболона.
Дмитрий 10.05.2017 15:30:13
"При упражнении "Выпады с гантелями", чувствую себя не хорошо."
Добрый день, Дмитрий! Хотел бы задать вопрос: "Почему при выполнении упражнения "выпады с гантелями", как только заканчиваю подход, становится плохо, тошнит и кажется что я сейчас упаду в обморок. Хотя в глазах не темнеет. Хотя техника дыхания правильная и кол-во воды пью достаточное во время тренировки. Перед основной тренировкой само собою у меня подразумевается кардио-разминка и разминка общая.
Дмитрий Яковина 10.05.2017 18:43:24
Ответ на вопрос
Доброго дня. Разминка-заминка вообще с этим никак не связаны, на переносимость нагрузок они не влияют. Здесь причина в закислении крови лактатом, который выделяется из нагружаемых мышц в кровоток. Чем больше одновременно работает мышц в упражнении, тем больше лактата попадает в кровь и тем сильнее сдвигается pH крови в кислую сторону. При закислении мы ощущаем тошноту, дурноту, поднимается резко ЧСС. С закислением крови борятся буферные системы организма, оне нейтрализуют повышенную кислотность. Но делают это не сразу. Чем тренированнее организм, тем активнее работают буферные системы. Почему именно выпады с гантелями вызывают такое состояние? Да, потому что помимо мышц бедра, таза и низа спины,мы подвергаем статической нагрузке при удержании гантелей в руках мышцы предплечий и трапециевидные. В итоге одновременно напряжены множество мышц и каждая вносит свой "вклад" в закисление крови. Степень закисления зависит от длительности подхода, если он длится 10-20 секунд, то такое состояние вы врядли испытаете. А если 30-60, то вполне вероятно. Вообще, к этому организм быстро адаптируется. От тошноты может помочь умывание хлодной водой или смачивание верхней части головы.
Дмитрий 09.05.2017 22:12:42
Жиросжигатель HTP Stimerex-ES
Добрый вечер. Скажите пожалуйста, оправдывает ли свою цену жиросжигатель HTP Stimerex-ES?
Дмитрий Яковина 09.05.2017 22:52:22
Ответ на вопрос
Доброго дня. Это очень мощный жиросжигатель, содержащий все основные компоненты для подобных продуктов (см. ответ ниже) за исключением герани. Хотя на некоторых сайтах указано, что он всё же содержит герань, на упаковке такой информации нет. Я бы рекомендовал приинимать по 1-2 капсулы дважды в день. Начинать, как обычно, с меньшей дозы, чтобы проверить реакцию организма на продукт. Поскольку он содержит много стимуляторов, надо проявить осторожность.
Ольга 09.05.2017 12:45:57
Жиросжигатели
Здравствуйте. Ранее пила жиросжигатели Lipo 6х. Можете посоветовать что-то другое? Или лучше его пить?
Дмитрий Яковина 09.05.2017 15:07:31
Ответ на вопрос
Доброго дня. Lipo 6x отличный и весьма популярный жиросжигатель, который зарекомендовал себя за много лет нахождения на рынке спортивного питания. Можно смело продолжать им пользоваться. Однако если захотите альтернативу, то обращайте внимание на состав продукта. Хорошо, если он включает в себя: кофеин, йохимбин, синефрин, 1,3-диметиламиламин (герань), эфедрин.
Игорь 06.05.2017 02:53:37
2017
Дмитрий здравствуйте, занимаюсь не давно, так сложилось что работаю я ночью , и не всегда могу выспаться и восстановиться, что посоветуете добавить в рацион BCAA или что другое, может что-то для жиросдигания ещё подскажете , благодарю за помощь.
Дмитрий Яковина 07.05.2017 08:49:56
Ответ на вопрос
Доброго дня. ВСАА здесь совсем не причем, если вы питаетесь в достаточном количестве белковой пищей, то этих аминокислот у вас и так предостаточно. Другой разговор, если белка не хватает или он не полноценный. Парой постов ниже я уже рекомендовал для лучшего восстановления ввести в рацион добавки с креатином и л-цитруллином (или цитруллина малатом), по 5 грамм того и другого ежедневно на длительный срок. Также считаю необходимым принимать источники Омега-3 (лучше всего рыбий жир).
Жирсжигатели принимают только на диете нацеленной на похудение, то есть создающий дефицит энергии. В этих условиях организм наращивать мышечную массу не будет, более того он её еще и потеряет в некотором количестве. Вы это должны понимать. Жиросжигатели вводят в рацион тогда, когда диета становится особенно жесткой, это выражается в том, что человеку становится тяжело быть все время физически активным, появляется желание ничего не делать. Жиросжигатели помогут это состояние преодолеть, так как они возбуждают нервную систему. В вашем случае, когда вы не спите по ночам, прием жж может привести к возникновению бессоницы и истощению нервной системы. Тут надо подумать, стоит ли оно того.
Алексей 01.05.2017 20:05:46
L-carnitin
Куппил L-Carnitin 1500 ProSupps. Что можете сказать о конкретно этом продукте? Какие рекомендации есть по приему на сушке? Стоит ли увеличивать дозировку до 3000 за 1 прием или 1500 перед кардио достаточно? Можно ли совмещать с протеином 1им приеммом?
Дмитрий Яковина 01.05.2017 23:57:00
Ответ на вопрос
Л-карнитин не сложный в производстве и абсолютно не дорогой продукт, потому в его качетве сомневатья не приходится у любых производителей, а ПроСаппс это вообще приличный бренд.Однако:
-прием л-карнитина на сушке не обязателен, так как он не помогает достигнуть результата не прямым ни косвенным способом. То есть худеть с его помощью вы лучше не станете. Нет у него при приеме в виде добавки никаких жиросжигающих свойств.
- л-карнитин очень плохо усваивается на пустой желудок, его приём должен сочетаться с углеводами.
- л-карнитин улучшает работоспособность при длительных непрерывных нагрузках и является неплохим антиоксидантом.
-разовая дозировка 2500-3000 грамм.
- с протеином сочетать можно, но еще лучше с углеводной пищей.
Олег 29.04.2017 12:57:24
Прием спортпита
Дмитрий здравствуйте! Вопрос про содержание лейцина в BCAA, некоторые производители предлагают соотношение 4:1:1, 8:1:1 и даже появились от Олимп с соотношением 20:1:1 !!! Насколько это актуально?
И если не трудно, посоветуйте что-то для быстрого восстановления.
Спасибо!
Дмитрий Яковина 30.04.2017 14:19:52
Ответ на вопрос
Добрый день. Соотношение аминокислот в ВСАА не имеет принципиального значения. Главное получать за раз 2-3 грамма лейцина, так как именно ему принадлежат все основные полезные свойства. 2:1:1 я бы назвал предпочтииелтным, так как это естественное соотношение для мышечной ткани человека. Иные сочетание созданы лишь для того, чтобы отличаться чем то от своих конкурентов, то есть привлечь внимание к себе не стандартностью.
Для восстановления хорошо себя зарекомендовали креатин и цитруллина малат. Принимать их надо ежедневно по 5 грамм каждого с едой, в любое время дня.
Дмитрий 28.04.2017 18:54:53
Прием спортпита
Добрый вечер. 21 год, занимаюсь в тренажерном зале 2-4 раза в неделю по 1 часу. Хотелось бы получить немного советов от Вас. Принимаю сывороточный протеин, казеиновый, легкий жирожигатель, креатин и аминокислоты. Сывороточный принимаю каждое утро 1 порцию и после тренировки, казеиновый перед сном. Креатин утром/после тренировки. Сжигатель жира принимаю по рекомендациям производителя. Аминокислоты в основном после тренировки, но иногда и перед. Использую дозировки, указанные производителями. Хотелось бы услышать совет насчет моего приема всего вышеперечисленного, верен он или нет. Ориентируюсь на сжигание жира/набор мышечной массы, т.к. есть немного лишнего веса (195 рост и 98 кг веса).
Дмитрий Яковина 29.04.2017 14:06:30
Ответ на вопрос
Добрый день.
В целом все правильно, однако есть нюансы.
-если после тренировки приримаете протеин, то прием аминокислот в этот период нецелесообразен. Лучше от этого не станет. До тренировки правильно.
-набор мышечной массы и ОДНОВРЕМЕННЫЙ сброс жира задачи разнонаправленные в плане организации питания. Это вполне возможно в некоторых ограниченных пределах новичкам с большим процентом лишнего жира, а к вам это не относится. То есть вы можете по итогу не добиться чего-то одного, ваш прогресс будет только в одном направлении.
Ольга 28.04.2017 15:15:13
Протеин
Добрый день. Недавно начала заниматься дома и питаться по БЖУ. Мне не хватает белка и я хочу попробовать пить протеиновый коктейль. Как выбрать, как и в каком количестве принимать?
Дмитрий Яковина 28.04.2017 16:17:17
Ответ на вопрос
Добрый день. Все белки животного происхождения являются полноценными и большой разницы между ними нет. Кроме этого такой растительный белок как соевый, также считается полноценным. Потому при покупке белкового концентрата вы можете исходить лишь из вкусовых предпочтений и ваших материальных возможностей. Учитывая, что подавляющее количество протеинов на рынке спортивного питания сыворточные и молочные, в них содержится небольшое количество лактозы, которая не у всех взрослых людей способна усваиваться в кишечнике. Поэтому, если у вас непереносимость лактозы, то при покупке молочного или сывороточного протеина, выбирайте с как можно меньшим количеством углеводов на порцию. Информация о пищевой ценности всегда указана на упаковке.
Женщине, занимающейся спортом в день достаточно 100 граммов белка и исходя из того, сколько вам недостает до этого числа, планируете компенсировать дефицит протеиновыми коктейлями. Это может быть один или два коктейля по 25 грамм белка в каждом. Употреблять их можно в любое время суток, как отдельный прием пищи или в дополнение к другим продуктам. Можно принимать до или после тренировки, но это не является принципиальным. Самое главное набирать необходимую норму белка за сутки в целом.
Ксения 28.04.2017 12:28:01
Прием спортпита
Здравствуйте!
Посоветуйте пожалуйста оптимальную схему приема креатина, коллагена (обе добавки порошковые) и л-аргинина в тренировочные дни и дни отдыха.
Перед тренировкой пью предтрен, перед заминкой - бцаа, после - протеин. Спасибо!
Дмитрий Яковина 29.04.2017 00:03:42
Ответ на вопрос
Добрый день.
По коллагену никаких особых рекомендаций нет. Это один из множества видов животных белков и его можно принимать как угодно, но в разумных пределах. Например, 5-10 грамм вместе с пищей дважды в день.
Креатин рекомендуется принимать одновременно с любой белковой или углеводной пищей по 5 грамм за приём. В дни отдыха вполне достаточно будет одного приема, например за завтраком. А в тренировочные дни дополнииельно 5 грамм вместе с протеином после тренировки.
Что касается л-аргинина, то если не брать в расчёт его прием перед тренировкой, в другое время суток пользы от его приема, можно сказать, нет. Есть рекомендации производителей употреблять его перед сном для якобы повышения секреции соматропина, но этот эффект возникает только при парентеральном введении аминокислоты в больших дозах. Если в вашем предтреннике есть л-аргинин, то и перед тренировкой он вам не пригодится, а если нет, то можно усилить предтрен тремя граммами л-аргинина.
Анастасия 27.04.2017 11:31:10
Продадут ли мне lipo 6?
Я подросток.
Продадут ли мне Lipo 6?
Дмитрий Яковина 27.04.2017 14:18:24
Ответ на вопрос
Lipo 6 относится к пищевым добавкам (БАДам), продажа пищевых добавок не регламентирована по возрасту покупателя.